Jeg har ikke lyst til sex - hvordan får jeg sexlysten tilbage?

Har du mistet lysten til sex? Eller har du aldrig rigtig kunne finde den? Libido, sexdrive, begær - det kære barn har mange navne. Og uanset hvad du kalder den, så kan det være frustrerende at føle, du mangler den. 

Sexlyst er en kompleks størrelse. Den er ikke lige stor hos alle. Og den kan ændre sig livet igennem. 

Du er ikke forkert, hvis du har mindre lyst til sex, end din kæreste. Men det kan hurtig føles som om, du altid er afvisende, hvis din libido bare ikke er den samme som personen, du deler lagener med. 

Det kan give gnidninger i dit parforhold. Det kan betyde, at du gør, hvad du kan for ikke at havne i situationer, hvor din partner lægger op til sex. Og det kan give dig dårligt selvværd.

For nogle kan det hjælpe bare at komme igang. Give sexlivet en uromantisk jump start. For andre gælder reglen om, at sex giver lyst til mere sex ikke. Mærk efter, hvad der føles rigtigt for dig og respektér din krop og det, den fortæller dig. 

Bliv klogere på din lyst til sex og hvorfor den mangler i vores guide. 

Hvorfor har jeg ikke lyst til sex?

Der kan være være flere grunde til, at du har mistet sexlysten. Stress, træthed, sygdom, angst, depression og dårligt selvværd er nogle af dem. Måske er din manglende lyst en kombination af flere faktorer. Læs mere om de mulige årsager her. 

Mulige grunde til at du har tabt lysten

• Du er stresset. Dit mentale velvære er vigtigt spiller i dit sexliv, og stress er en sikker libido-dræber. 
• Du er træt. Det kræver overskud at være intim. Ja faktisk viser undersøgelser, at det kan give sexlysten tilbage, hvis nattesøvnen forbedres. 
• Der er konflikter i dit parforhold. Er skænderier og dårlig stemning hverdag hjemme hos jer, kan det resultere i en nedsat sexlyst.
• Du har lige født eller ammer. Det er ikke unormalt at miste lysten til sex, når du står med en nyfødt på armen. Og når vi skriver, ‘du har lige født’, så mener vi ikke sådan lige inden for de sidste par uger. Der kan gå måneder, ja måske år efter en fødsel, til du får sexlysten tilbage. En baby kræver kropskontakt, og det er helt almindeligt, at mødre til små børn føler sig det, der hedder ‘touched out’: Du får en overdosis af berøring i løbet af dagen og orker ikke at skulle røres mere ved, når din kæreste gerne vil have sex. 
• Du har dårlig selvtillid. Har du det ikke godt med din krop, eller føler du, at du skal leve op til urealistiske forventninger, når du har sex, er det helt naturligt, at du har mistet sexlysten.
• Du er gravid. En graviditet får din krop til at føles anderledes, end den plejer, og dine hormoner raser. Og så forsvinder lysten til sex nemt. 
• Du er syg. Både mentale og fysiske sygdomme kan stå i vejen for at genfinde sexlysten. Depression og angst kan spænde ben. Medicin kan også være årsagen til din manglende libido.
• Du lever usundt. Når din krop ikke får de optimale forhold, får din sexlyst det også svært. Du skal hverken begynde at løbe marathon eller på fastekur, men en almindelig sund livsstil kan hjælpe lysten til sex på vej.  
• Du bruger p-piller. Ironisk nok kan den lille pille, der sætter dit sexliv fri, sænke din seksuelle lyst. Det er ikke nødvendigvis dine p-piller, der har berøvet dig for din libido, men det kan være værd at forsøge dig med en p-pille-pause. 
• Du har et traume. Er dine seksuelle grænser blevet overskredet, eller har du været udsat for overgreb, kan det have konsekvenser for din sexlyst. 

Min kæreste har mere lyst til sex end jeg

Ingen lyst til sex kan især føles som et problem, hvis din kæreste har mere lyst til sex, end du. Måske føler din partner sig afvist. Måske føler du dig endnu mere forkert, fordi du ikke lever op til dine egne eller din kærestes forventninger om et godt sexliv. 

Det kan få dig til at føle dig som en dårlig kæreste. Det kan give konflikter. Det kan give dårligt selvværd hos jer begge. 

Hvis du føler en direkte ulyst, bør du aldrig have sex for din kærestes skyld. Det er vigtigt, at du mærker efter og lytter til dig selv. Sæt ord på problemet og snak med din sexpartner. Måske han eller hun også føler sig forkert, fordi h*n har mere lyst end dig. 

Er det normalt ikke at have lyst til sex?

Det er helt normalt at have nedsat sexlyst. Undersøgelser viser, at 6-13 % af voksne kvinder på et eller andet tidspunkt i deres liv oplever at mangle lyst til sex. Både unge og ældre kvinder kan føle, at deres lyst til sex er for lille.

Ikke lyst til sex - hvad kan man gøre?

Det kommer an på, hvad årsagen til din manglende sexlyst er. For nogle kan det være nok at eksperimentere derhjemme med forskellige metoder til at genfinde lysten. For andre kan løsningen være et forløb hos en sexolog. Eftersigende kan du lære at aktivere din sexlyst gennem øvelse og træning.

Du kan også søge lægehjælp. Det kan især være en god idé, hvis du mistænker ubalance i dine hormoner, bivirkninger ved en medicin, du tager, eller du lider af angst, depression eller alvorlig stress. 

Find inspiration her, til hvordan du kan gå på jagt efter din sexlyst hjemme i dine egne lagner her. 

9 måder at booste din sexlyst på

1. Tag en pause fra sex. Aftal, at I en periode slet ikke må have sex. Heller ikke, hvis I får lyst. Det tager forventningspresset af dine skuldre og giver dig tid til at genfinde dig selv og mærke din krop. Det kan være en periode på nogle uger. Måske måneder.
2. Hav kun forspil. I må kysse, kæle og kramme, men I må IKKE penetrere eller stimulere hinanden til en orgasme eller en udløsning. Aftal en periode, hvor I ikke gennemfører sex. På den måde får I fokus på, hvad der føles rart i stedet for at sætte selve sex’en i centrum.
3. Jagt ikke orgasmen. Har du det succeskriterium, at sex skal ende med en orgasme, så drop den idé. Præstationspres hjælper ikke en nedsat sexlyst på vej.
4. Find ud af, hvis der tænder dig. Undersøg og udforsk din lyst. Du kan onanere, fantasere og eksperimentere. Læg mærke til, hvad der sætter gang i din lyst. Eller tænk tilbage på tidspunkter, hvor du tydeligt har mærket din libido og overvej, hvad det var, der gjorde tricket for dig.
5. Find ud af, hvad der slukker din lyst. Er der situationer, lugte eller berøringer, der er direkte turn offs for dig? Når du ved, hvad du ikke kan lide, bliver det nemmere at styre udenom det. Skriv dine turn off’s ned. Og har du mod til det, så del dem med din kæreste.
6. Gå på opdagelse i din krop. Forær dig selv en vibrator og prøv dig frem for at mærke, hvad der føles godt. Start med at eksperimentere alene - senere kan du inddrage din kæreste, hvis det føles rigtigt. Måske du finder ud af, at knappen til din sexlyst skal findes på et vibrerende stykke sexlegetøj.
7. Få din søvn. En amerikansk undersøgelse viser, at sexlysten steg hos de kvindelige deltagere i undersøgelsen, når de fik nok nattesøvn.
8. Se porno. Måske har du ikke set pornofilm før - måske har du bare set de forkerte pornofilm - gå på opdagelse i din egen lyst ved at iagttage andres. Se vores guide til porno til kvinder for inspiration.
9. Tag ikke hensyn til andre. Et benspænd for din sexlyst er dit hensyn til andres forventninger. Stop med at tænke på, hvad andre forventer af dig i sengen - have i stedet fokus på, hvad der tænder dig.

 

Har du stadig ikke lyst? Respekter din krop og giv det tid

Du kan forsøge at lokke din sexlyst frem, men lader den vente på sig, skal du respektere det. Du kan ikke tvinge dig selv til at føle lyst, og forventningspres gør ikke andet end at nedsætte din lyst endnu mere. Giv det tid. Respekter din krop. Og elsk den. Det fortjener den.

 

LÆS OGSÅ: Guide: Sådan finder du dit g-punkt

LÆS OGSÅ: Hvorfor kan jeg ikke blive våd?

LÆS OGSÅ: Jeg kan ikke komme

  

Kilder: Sundhed.dk, Netdoktor.dk