At blive forældre er livsforandrende - livet bliver tilføjet et nyt fokus, ny betydning og nye perspektiver <3 Forældreskabet er fuld af omsorgsarbejde, ubetinget kærlighed, konflikt, sårbarhed, en ny værdifuld relation, nye erfaringer og et kæmpe ansvar - ansvaret for endnu et liv mere, ud over dit eget. 

Selvom den (nye) rolle som forælder helt sikkert fylder næsten alt, er det stadig enormt vigtigt at huske at prioritere sig selv og sine egne behov. Det fortjener du, og det er kun med til at gøre dig til en (endnu) bedre forælder. 

I guiden har vi samlet 10 forskellige forældres anbefalinger til selvkærlige handlinger, der handler om alt fra alenetid, til sex med dig selv og andre, og om at lave ting med dine børn, som du holder af. Til dig, der er forælder, og har brug for en reminder om; at du (stadig) har fortjent at gøre de ting, der gør dig glad, og giver dig energi. Læs med. 

1. Tag dit eget behov for fysisk kontakt alvorligt  

Husk at omfavne hinanden og give hinanden et langt kram. Man kan hurtigt glemme den fysiske kontakt til hinanden, fordi børn er så afhængige af den. Det har hjulpet min mand og jeg meget med at connecte i en travl periode. Og så har det givet os de små pusterum, mellem bleer, amning og gråd, vi har brug for. At gøre det, har gjort det nemmere for os at finde intimiteten igen, fordi vi aldrig har lagt den helt på hylden. — Mor til to små børn

2. Sæt tid af til kærlighed og lyst 

Tag tid til kærlighed eller lyst, selvom logistik og børnebehov fylder alt. Det giver dig mere overskud = bedre forældre og gladere menneske!

Det der umiddelbart har virket bedst for mig og min partner er “kodeord” for, hvornår vi er klar til en quickie. Og så aftaler vi dates, der varer max 2 timer. Det kan være en gåtur, at drikke en øl i solskinnet eller en tur i biografen. Daten er et pusterum og investering i parforholdet. Det vigtigste er, at man er sammen, og at det er overskueligt tidsforbrug. — Mor til to store børn

3. Planlæg jeres sex 

Planlæg jeres sex. Tiden kommer ikke naturligt, og mangel på overskud kan gøre spontant sex svært at motivere sig til. Aftal at i aften har vi sex.

For min partner og jeg, har vi indset, at det er svært at finde overskud til at have sex, hvis vi ikke aktivt planlægger det. Nogle dage aftaler vi, at når ungerne er lagt i seng, går vi selv tidligt i seng, så vi kan have sex. Hvis ikke vi planlægger det, ender det ofte med pligter, der skal laves, eller at vi ser en film, indtil vi er trætte og derfor ikke har energi til sex. 

Det fungerer rigtig godt for os. Og selvom det måske virkede lidt kunstigt i starten, så er der også et lidt spændende aspekt i at vide, at det er i aften vi skal hygge os. På de dage, flirter vi gerne mere i løbet af eftermiddagen. Der er selvfølgelig stadig plads til spontanitet og ikke planlagt sex, når det passer ind naturligt. 

4. Værn om dine interesser 

Skab tid og plads i hverdagen til både dine egne og til din(e) partner(e)s interesser. Den tid jeg har for mig selv, bruger jeg på alt fra at løbe en tur, til at bygge lego, drikke en øl med en ven eller at scrolle på telefonen. Min kæreste dyrker yoga, syr eller tager en velfortjent lur. Jeg er sikker på, at de pauser er med til at gøre, at jeg - og vi - bliver bedre forældre. — Far til et lille barn 

5. Vælg nemme løsninger når du har brug for det

Gør det lettere for dig selv, hvis du mangler overskud til det huslige. Køb rengøringshjælp, færdigretter eller takeaway, og få en til at hente en gang imellem - vælg de nemme løsninger, når du kan, og har brug for det. Der er så mange valgmuligheder i dag, og dit overskud er det vigtigste for, at du kan tage dig af dine børn. Det kræver luft i budgettet, men selv de små ting kan gøre en forskel.

Som enlig mor og studerende, har jeg ikke altid økonomi til de store løsninger, men vi spiser ofte færdigretter eller pizza. Det gør ikke den store forskel økonomisk, men det gør en masse for mit overskud, og jeg ved, at min datter får god mad i børnehaven. Når jeg har råd, køber jeg rengøringshjælp, og det er alle pengene værd. Det giver mere overskud i lang tid, og jeg er glad i mit hjem, fordi der ikke er beskidt overalt. — Mor til et lille barn

6. Husk din krop og dine behov 

Jeg prøver (prøver!) at tænke over at “tage redningsbæltet på, før jeg kan redde andre”, fx at tage en lille lur, huske at gå på toilettet, spise og drikke nok. Det er vigtigt at huske sig selv, sin egen krop og sine behov, og at tage pauser, når man har mulighed for det. 

Min mormor var forud for sin tid. Hun havde "sin halve time"; hvor vi skulle passe os selv (med slikskål osv) så hun kunne slappe af med noget hyggeligt. “Min halve time” bruger jeg på yoga, med en god bog eller ved symaskinen.  — Mor til et lille barn og to voksne børn

7. Gør ting du gerne vil, og tag dine børn med under armen

Prøv at gøre de ting du gerne vil, med dine børn. Jeg er alenemor, og hvis jeg kun skulle lave børneting med min datter, ville jeg blive sindssyg. Find en balance - gå på museum, der også har en børneafdeling, hvor man kan tegne. Eller tag kridt og en malebog med, hvis du vil drikke kaffe med dine venner på en fortovscafe. 

Og husk at planlægge alenetid. Få dine børn passet, mens du selv ikke har andet på programmet end at spise din livret (den der ret, dit barn ikke kan lide), og at ligge i sengen og lade op. Dine børn har det bedst, når du er glad. — Mor til et lille barn 

8. Giv dig selv (og hinanden) alenetid

Giv hinanden alenetid. Tag børnene med ud og gå en tur, og giv den anden pusterum. Man behøver ikke gøre alting sammen som familie. Jeg er ikke en god mor, når jeg er sammen med mine børn konstant. Åndehuller er så utroligt vigtigt. — Mor til tre store børn

9. Giv efter for dine seksuelle lyster

Husk, at du gerne både må være et seksuelt væsen og være mor - det er noget jeg virkelig øver mig i, og jeg forsøger virkelig at give plads til begge dele af mig, selvom jeg ofte føler skam. 

Jeg har gennem mine graviditeter, også min nuværende, oplevet en øget sexlyst. Jeg kunne f.eks. sagtens onanere hver eneste dag, men når jeg gør det og giver efter for mine lyster, bliver jeg alt for ofte ramt af forkerthedsfølelser - det føles forbudt, fordi jeg har en baby inde i maven. 

Jeg prøver at nedbryde den skam, ved at tale om den med min partner og med mine veninder. Og selvom jeg ikke er sluppet helt af med skammen endnu, hjælper det virkelig at tale med nogen om det. — Mor til (snart) tre små børn

10. Gør de ting, du gjorde, før du blev forælder

Igennem mit forældreskab har jeg lært, hvor vigtigt det er at opretholde (eller genoptage) nogle af de ting/rutiner som jeg gjorde/havde før jeg fik børn. Det kan være at tale telefon i timevis med en veninde, at se min yndlingsserie, som minder mig om, hvor jeg var i livet dengang, jeg ikke havde børn, at smugryge ude på bagtrappen med en dåseøl eller cola, at onanere, eller at tage et rigtigt lang bad. 

At holde de ting ved lige, giver mig en følelse af, at jeg stadig er mig, og at jeg stadig er vigtig. Og minder mig om, at det er et must, at jeg skaber rum og tid til mig selv. Med 2 børn er det ikke hver dag der kan være plads til det, og måske skal der modereres hist og her, men at afsætte bare minimum 10 minutter til at mærke mig selv, og skabe overblik over min krop og mit sind gør, at jeg ikke føler, at jeg mister mig selv i mit moderskab. Jeg er mor, og jeg elsker det og er virkelig god til det. Men jeg er også mig selv, og det giver mig overskud til mine børn, når jeg giver en smule af mit overskud til mig selv i ny og næ. — Mor til to små børn